kalorie w

[...] E tam zla, zwykle jedzenie lepsze - o ile jest taka mozliwosc. Odzywki to tylko alternatywa, w wielu wypadkach nie za dobra. Przyjelo sie, ze tzw. hargainerzy podbijaja kalorie maltodekstrynami (gainery i bulki), a ci co lapia tluszcz obcinaja wegle i dostarczaja wiecej bialka (bialka serwatkowe i inne). Tak czy inaczej - jak masz mozliwosc [...]

Bo chyba moge spokojnie celowac w 4000 kalori? Wiem ze nadwyzka tluszczy nie jest masodajna , po prostu. Z tego co czytalem to powinno byc 1g tluszczy na kg a ja dalem. 160g... a jak zmniejszylem to kalorie bardzo spadly. Wiec jak moglbym BARDZO tanio podbic kcal?

Od soboty zaczynam liczyć kalorie ponieważ zdaje mi się ze jem w granicach 1500 kalorii. %-) Chciałem pobiegać w granicach 7.30-8 minut na kilometr ale nie umiem tak wolno. /SFD/2021/1/7/bd7a4705082f433fa1e2a69c8efa3287.jpg

zakładam że Twoje zapotrzebowanie na białko i węgiel wynosi kolejno ok 150g i 330g Jedź mniej ryżu lub innych wysoko ww rzeczy i na sen wystarczy Ci 200g białka. Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok. Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy. Pozdro

Dobijaj kalorie orzechami i będzie wszystko ok. Aha, i tej oliwy troche zaduzo, będzie Ci w brzuszek szło jak masz sporą nadwyżkę tłuszczy. ??

no tak wiec jak zależy Ci na efektach to poważnie pomyśl o dobrym treningu dalej zacznij liczyć kalorię i udział składników jeśli czegoś Ci zabraknie to dokładaj w postaci odżywek za 3-4 miesiące pomyśl o pierwszej kreatynie osobiści zauważyłem, że najlepiej idzie w bicku po treningu 3x w tygodniu i na 5 posiłkach dziennie Zmieniony przez - [...]

178cm / 60kg Kalorie 2876.13 Węglowodany 55% 1581.87kcal = 395.47gram Białko 15%% 431.42kcal = 107.86gram Tluszcz 30% 862.84kcal = 95.87gram Dieta aktualna: Suma dobowa: 2801kcal, 154g (22%) białko, 86g (28%) tłuszcze, 361g (52%) węglowodany Dieta(przewidywana) - taką będę wprowadzał jak znajdę pracę, którą powinienem niebawem dostać: Suma dobowa: [...]

kalorie upchaj w innych posiłkach dodatkowe 300kcal deficytu to całkiem sporo.

[...] i ważę 1-2 więcej niż normalnie.Czy to normalne? HMM PIERWSZE SIE Z TYM SPOTYKAM (CZY DUZO PIJESZ PODCZAS WYSILKU??) Na rowerku mam przelicznik który mi liczy spalane kalorie i nie wychodzi poza 150kcal/h a jak czytam w różnych poradnikach to godzinna jazda na rowerze równa się 300kcal spalanych a szybka 600. ILOSC SPALONYCH KALORII [...]

podejrzewam że chodzi ci o powiekszenie obwodów mięśni bo skoro grasz w noge to pewnie nie jesteś zatłuszczony. działa to tak: żeby rosnać musisz wiecej jeść, więcej spalasz - jeszzcze więcej musisz dostarczyc. Da się to pogodzić ale trzeba dołożyc dodatkowe kalorie

Najwazniejsze abys ww dobił po treningu + możesz dać carbo jak wracasz z siłki z misata czy skads tam. odrazu po silowni. Białko 3g na kg masy to duzo ale na kazdego co innego działa, pamieaj aby nie zakwasic przy takiej ilosci bialka organizmu wiec jesc trzeba sporo warzyw i owowcow (mniej), sam wole zjesc wiecej bialka i tluszczy niz w******lać [...]

[...] zmieniam tunczyka na piersc z kurczaka oraz dodawane wazywa. Jesli faktycznie mam tego za malo z checia dodam do salatki kasze jeczmienna Potrzebuje sie upewnic ze te kalorie ktore musze dostarczyc sa prawidlowe. Zmierzyl sie w pasie i w tej chwili jest 116cm. wiec jest nad czym pracowac. Tylko ostatnio ciezko pracuje na silowni a male [...]

[...] na offie. Od miesiąca tren enan 400 week i cyp 500 mg week 11. POZIOM BF%: 8-9 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): łatwo przybieram na masie a jak obcinam kalorie to ładnie leci fat 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: [...]

Płec: mężczyzna Wiek : 23 Waga : 76 Wzrost : 171 Obwód klatki : 95 Obwód talii : 83 Obwód uda : 60 Obwód łydki : 36,5 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 14,04% Aktywność w ciągu dnia : studia Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 7x w tygodniu siłownia Odżywianie : staram sie jesc zdrowo Cel : redukcja rozłożona w czasie [...]

1. puste kalorie 2. zle dziala na watrobe, a wszystko co zjesz przechodzi przez watrobe ( w duzym skrocie ) 3. zle dziala na uklad krazenia 4. zle dziala na uklad nerwowy 5. zle dziala na uklad hormonalny 6. zle dziala na regeneracje 7. zle dziala .... na bardzo wiele innych rzeczy jesli cwiczysz i chcesz rosnac, to musisz byc zdrowy. Jak dodajesz [...]

Mam policzyc kalorie? - ile powinno przypadac proporcjonalnie do wzrostu, wagi itp. 100g ryzu to jakies 70g weglowod., staram sie tak jesc zeby zoladek byl pelny i zebym nie odczuwal glodu, waga idzie w gore, w miesnie. W bicepsie mam 38, ale zas przedramie 30 wiec nie wyglada to za ciekawie, masy brakuje... Poczytam

Ok to z oliwą poprawie. Nad carbo też pomyśle. Tych warzywek i owoców nie jem aż tyle abym się obawiał o kalorie i fruktoze :P A z tym białkiem to nie wiem czy inwestować w tuńczyka i jeśc np. 2 puszki dziennie, czy lepiej kupić 2 paszki białka Ostrowii.

[...] oraz zapewnisz dopływ węglowodanów w celu zmagazynowania glikogenu. Jeśli jesteś przetrenowany i nie przyrastają Ci mięśnie, spróbuj tej metody. Prawdopodobnie dodatkowe kalorie ułatwią anabolizm, zanim odłoży się tłuszcz. Dlatego trzeba ograniczyć zwiększoną o połowę podaż kalorii do trzech dni. Po tym okresie wróć do normalnej podaży [...]

[...] ale jestem krytycznym przypadkiem hardgainera i nawet kiedys jechalem na diecie 4500-4800kcal przez miesiac, jedzac mniej to bym jeszcze schudl Staralem sie dawac dodatkowe kalorie z wegli, zachowujac w miare dobre proporcje bialko-masa, tluszcz-masa. Biore 2 kapsulki Omega-3 rano, po 500mg oleju kazda (masa kapsulki 650mg). Wiec jak ? [...]

Po pierwsze dziekuje wam za pomoc i komentarze w moiej nietypowej sytulacji! Wrzucam obliczenia: 1. Podstawową przemianę materii(BMR): BMR = (9.99 X 80 (kg)) + (6.25 X 183 (cm)) - (4.92 X 20) + 5 = 1849,55 kcal 2. Kalorię spalone podczas aktywności fizycznej(TEA): Trening siłowy - 3 x 45 min x 8 + EPOC(3 x (5% z 1849,55 = 114)) = [...]